Personne ne t’a appris quoi faire quand tu vas mal
7 jours pour retrouver de l’énergie et le moral, pas à pas
Fondé sur les méthodes les plus étudiées en neurosciences et en psychologie
- Aujourd’hui, un premier pas de 2 minutes suffit.
- Dès le jour 1, tu vois ton humeur avant et après, noir sur blanc.
- En 7 jours, tu sais quoi faire les jours où tu vas mal.
Par Thomas Piquemal, passé lui-même par la dépression
Quand ça ne va pas, depuis un moment
- Le matin, sortir du lit te demande un effort énorme.
- Ce qui te faisait plaisir ne te dit plus grand-chose.
- Tu te sens triste, vide ou à côté de ta vie, sans toujours savoir pourquoi.
- Ta tête ressasse les mêmes pensées, souvent dures envers toi.
- Depuis une séparation, un deuil ou un coup dur, tu n’es plus toi-même.
- On t’a dit « bouge-toi ». Comme si c’était aussi simple.
Ce n’est ni de la paresse, ni de la faiblesse. Quand on va mal, le cerveau répond moins au plaisir et grossit le négatif : tout pèse plus lourd, et plus rien ne fait vraiment du bien.
Et ça se relance, un petit pas à la fois.
Aller mieux, ça ne se décide pas : ça se construit
La méthode au cœur du programme a été testée dans un grand essai publié dans The Lancet : sur 440 adultes déprimés, elle a fait aussi bien qu’une thérapie classique.
Relancer
Une façon de te remettre en mouvement qui ne demande ni motivation, ni volonté, et de retrouver ce qui compte pour toi, même quand tout paraît vide.
Recharger
Les quelques réglages du quotidien qui pèsent le plus sur ton énergie et ton humeur, souvent sans que personne te l’ait dit.
Alléger
Ce qui fait taire la voix qui te rabaisse, ce qui aide à renouer avec les autres, et à traverser la tristesse après un coup dur.
Ce qui t’attend, jour après jour
Chaque jour : une courte lecture, une petite action, et une fiche à garder. 10 à 20 minutes, ou 2 minutes les jours où tout coûte. Que ce soit le corps ou le cœur qui pèse le plus, le guide te montre par où commencer.
- Jour1RelancerFaire un premier pas, même sans envie
Pourquoi attendre d’aller mieux pour agir te garde au point mort, et ce qui marche à la place. Ton premier pas tient en 2 minutes.
- Jour2RechargerRemettre ton corps à l’heure
Deux réglages tout simples qui pèsent bien plus lourd sur ton humeur que tu ne le crois. Et quoi faire quand tu dors trop, ou mal, sans te battre.
- Jour3RechargerRéveiller ton énergie
Ce qui agit le plus vite sur l’énergie et le moral, en version très douce pour commencer. Et la pratique qui m’a le plus aidé à remonter.
- Jour4AllégerSortir de la rumination
Comment savoir si tu réfléchis ou si tu tournes en rond, et ce qui fait vraiment sortir de la boucle.
- Jour5AllégerNe plus croire la voix qui te rabaisse
Les pièges que ta tête te tend quand tu vas mal, et comment arrêter de les prendre pour des vérités.
- Jour6AllégerRetrouver du lien
Pourquoi l’isolement entretient le mal-être, et comment renouer en douceur, même quand tu n’as envie de voir personne, avec des messages tout prêts. Et ce qui aide vraiment après une séparation, un deuil ou un coup dur.
- Jour7RelancerRetrouver ce qui compte
Ce qui redonne du sens à tes journées, même quand tout te paraît vide. Ta fiche perso pour les jours difficiles, et ton plan pour la suite.
Ce que j’aurais voulu avoir quand j’allais mal
J’ai moi-même beaucoup été en dépression. Ce qui m’a aidé à remonter, ce n’est pas un déclic : c’est une pratique pour le corps qui me redonnait de l’énergie, des moments où je m’oubliais enfin, une autre façon de parler à mes pensées, et un sens retrouvé à ce que je vivais. De petites choses, refaites jour après jour.
Issu d’un cursus universitaire en psychologie, j’ai réuni ici les solutions les mieux étudiées, rendues simples pour les jours où tout pèse : la version complète de mes carrousels Esprits Intenses.
Thomas Piquemal
Lis le début avant d’acheter
Pourquoi tout te coûte autant, le jour 1 et son menu de petites actions, et une page pour quand c’est la tristesse. Tu peux faire ton premier pas tout de suite.
Tout ce qu’il te faut, rien de plus
- Le guide des 7 jours : 54 pages illustrées
- Ton carnet de bord, en ligne ou à imprimer
- Ta courbe d’humeur, qui se dessine toute seule
- Une version 2 minutes pour les jours où tout coûte
- Et aussi : 7 fiches récap, des pages pour traverser une perte, et ton plan pour les jours très sombres
19,99 €, une seule fois. Des outils que tu gardes, et que tu ressors chaque fois que le moral flanche.
Tu ne prends aucun risque
Tu as 30 jours pour essayer. Mon conseil : fais au moins les 3 premiers jours, même en version 2 minutes. Si ça ne te convient pas, réponds simplement à l’e-mail de bienvenue : je te rembourse, sans justification.
J’essaie sans risque · 19,99 €Tu te demandes peut-être…
Qu’est-ce que ça m’apporte de plus que des vidéos gratuites ?
Les conseils gratuits sont éparpillés, et quand tu vas mal, choisir quoi faire est déjà trop dur. Ici, tu as un plan simple dans le bon ordre (relancer, recharger, alléger), une version 2 minutes pour chaque jour, et un carnet qui te montre ce qui t’aide.
Est-ce que c’est pour moi ?
Oui, si tu vas mal : déprime, mal-être, épuisement, tristesse après un coup dur, ou une période où rien ne va, sans trop savoir pourquoi. Pas besoin d’énergie : 10 à 20 minutes par jour, ou 2 minutes les jours sans, et c’est déjà suffisant. Tu rates un jour ? Tu reprends où tu en étais, sans retard ni échec. Le guide est à toi pour toujours.
Est-ce que ça remplace un médecin ou un psychologue ?
Non : je te conseille de consulter un psy ou ton médecin, le programme peut compléter ce suivi mais pas le remplacer. C’est d’autant plus important si tu vas mal presque tous les jours depuis plus de deux semaines, ou si tu as déjà eu des périodes d’excitation inhabituelle (dormir très peu sans fatigue, idées qui s’emballent). Idées noires ? Appelle le 3114 (gratuit, 24 h/24).
C’est plutôt l’anxiété ou le stress qui me pèse…
Alors le programme 7 jours pour apaiser l’anxiété et le stress est sans doute plus adapté : même format, centré sur le corps qui s’emballe et les pensées qui inquiètent.
Comment je reçois le programme ? Y a-t-il un abonnement ?
Juste après le paiement, tu télécharges ton guide, et il t’est aussi envoyé par e-mail avec le lien de ton carnet. Le paiement est unique et sécurisé par Stripe : aucun abonnement. La garantie est détaillée dans les CGV.
J’ai une autre question
Écris-moi à espritsintenses@gmail.com, je te réponds dès que je peux. Je lis tout, mais pas en temps réel : si tu vas très mal, appelle le 3114.
Commence aujourd’hui.
Le mieux vient en faisant.
Un premier pas de 2 minutes, et un carnet qui te montre le chemin parcouru.